Perdre du poids est un processus qui nous ôte toute notre force et nos réservoirs de sueur, et exige en même temps la même discipline de l'armée. Cependant, si vous n'êtes pas séduit par les entraînements matinaux épuisants au gymnase, les soirées sur le tapis roulant et le comptage méticuleux des calories avant chaque repas, vous ne devriez pas abandonner. Peut-être que la seule chose que vous devriez faire est d'envisager les options les plus faciles. Oui, ils existent aussi - des moyens abordables et faciles de perdre du poids rapidement !
Façons de perdre du poids rapidement : avec de la nourriture
Commencez toujours votre repas par un verre d'eau potable froide ordinaire : d'une part, vous conserverez ainsi un bon niveau d'hydratation, et d'autre part, vous vous protégerez des excès alimentaires, puisque l'eau procurera une sensation de satiété quasi instantanée, ce qui vous fera économiser vous de consommer des calories supplémentaires.
À chaque repas, faites quelques substitutions simples pour des ingrédients mineurs. Par exemple, lorsque vous préparez une salade, optez pour du vinaigre et de l'huile d'olive au lieu de la mayonnaise ou des sauces en bouteille du commerce. Un seul de ces échanges vous aidera à "économiser" environ 80 kilocalories au déjeuner. Pour le dessert, privilégiez les fruits frais plutôt que les viennoiseries et pâtisseries. Oui, et ne croyez pas les promesses des fabricants sur l'étiquette que ces biscuits sont « diététiques » - ils contiennent une quantité incroyable de sucre ! Votre conscience n'enregistre pratiquement pas ces transformations, mais le corps vous remerciera d'être en excellente forme. Si vous êtes accro aux sucreries et que vous avez vraiment envie de glucose, vous pouvez manger un morceau de chocolat noir en dessert : c'est bien mieux qu'un petit pain ou des cookies. Si un morceau de chocolat peut ne pas vous aider à ressentir une entière satisfaction, ce ne sont que les premières fois : vous pourrez bientôt vous sevrer de la « addiction sucrée ».
Essayez de contrôler la quantité de nourriture - mais pas par volonté, mais par des astuces plus subtiles. Par exemple, utilisez des assiettes plus petites pour leur donner l'impression qu'il y a beaucoup de nourriture dessus. Il faut aussi savoir que les plats aux teintes jaunes, oranges et rouges augmentent l'appétit, tandis que les plats bleus et verts diminuent. Servez des collations sur ces assiettes avec plus d'élégance, en les déplaçant avec des brins de verdure. Et ne mangez jamais directement de l'emballage !
En ce qui concerne le contenu alimentaire lui-même, reconsidérez votre alimentation en termes d'équilibre des glucides, des graisses et des protéines. Réduisez les glucides et les graisses et concentrez-vous sur des repas riches en protéines et en fibres, car votre corps dépensera beaucoup d'énergie à digérer les aliments, faisant tout le travail de perte de poids pour vous. De plus, évitez les calories vides en mettant sur liste noire les chips, les craquelins, les barres et les croûtons.
Ne buvez pas de calories supplémentaires : C'est une raison très courante pour laquelle de nombreuses filles, souffrant de régimes, ne voient aucun résultat. Cela est dû aux calories complètement vides que le corps reçoit quotidiennement des sodas, des jus de fruits en sachet et de toutes sortes de boissons alcoolisées. Si vous additionnez les calories d'un verre de jus d'orange du matin, d'une bouteille de cola pour le déjeuner et d'un verre de vin au dîner, vous obtenez une quantité décente. Il vaut donc mieux s'en tenir à des habitudes plus saines, non seulement dans la nourriture, mais aussi avec vos boissons. Le choix optimal est l'eau sans gaz. Si vous vous ennuyez avec de l'eau douce, assaisonnez-la avec des ingrédients à base de plantes fraîches qui lui donneront une odeur et un goût agréables : citrons, menthe, estragon, etc. Cela vous aidera à "économiser" cent ou deux kilocalories supplémentaires par jour.
Vous n'arrivez pas à dormir parce que vous essayez de vivre selon la règle "Pas une miette après 6" ? Ensuite, mangez un dîner léger et tôt. Essayez de ne prendre que ce repas contenant environ 25 % de vos calories quotidiennes, et au moins deux à trois heures avant de vous coucher, au plus tard. Manger trop et trop tard est une garantie que vous souffrirez de problèmes digestifs et de troubles du sommeil. Et dans un contexte aussi négatif, il est assez difficile d'adhérer à des habitudes saines.
Façons de perdre du poids rapidement : mode de vie
On sait que le sport est le moyen le plus efficace (et le plus évident) de perdre du poids rapidement. Sinon, comment perdre du poids sans effort inutile, car l'activité physique est l'effort même? En fait, apporter de petits ajustements à vos habitudes quotidiennes peut apporter des résultats étonnants.
Bougez plus : Même si vous ne consacrez pas des heures de la soirée à l'entraînement, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas brûler quelques centaines de calories supplémentaires rien qu'en vous promenant. Se déplacer un peu plus dans la journée n'est pas si difficile : renoncer à l'ascenseur, préférer les escaliers aux escalators, faire des balades. . . Après tout, marcher depuis un parking éloigné ou quelques arrêts est non seulement utile, mais aussi agréable.
Ne pas mourir de faim trop longtemps : avoir un peu faim peut être bon pour la santé, mais ne rien manger toute la journée et ensuite éclater la nuit est la chose la plus malsaine à laquelle vous puissiez penser, et en général, un sabotage alimentaire complet. Mangez des repas bien composés et frais pour éviter les pics de glycémie, qui sont d'ailleurs à l'origine de nombreux troubles métaboliques.
Dormez davantage car le manque de sommeil est l'un des facteurs clés qui peuvent vous faire trop manger pendant la journée. Il est prouvé depuis longtemps que l'insomnie et le manque de sommeil provoquent une production accrue d'hormones de la faim, qui éveillent un appétit irrésistible chez une personne lorsqu'elle est éveillée. Par conséquent, vous devez vous efforcer de dormir sept à neuf heures par nuit : c'est peut-être le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids rapidement à la maison.